التوقيت قد يغير جودة نومك.. متى تشرب آخر فنجان قهوة؟

يبدو أن العلاقة بين توقيت تناول القهوة وجودة النوم قد لا تكون بالبساطة التي يتخيلها الكثيرون، فمتى يجب أن يتوقف المرء عن تناول هذا المشروب المنبه؟ هذا التساؤل يطرح نفسه بقوة، خاصة مع تزايد الشكاوى من اضطرابات النوم.

يعتقد البعض أن تأثير الكافيين يزول في غضون ساعات قليلة، مما يمنحهم الثقة في احتساء فنجان قهوة في فترة ما بعد الظهر دون قلق من تأثيره الليلي. لكن الواقع يشير إلى أن هذه الفرضية قد تكون غير دقيقة تمامًا وتستدعي مراجعة.

فالكافيين، بمجرد دخوله الجسم، يستغرق وقتًا أطول مما يتوقع البعض ليتم استقلابه والتخلص من آثاره المنبهة بشكل كامل. هذا يعني أن الكمية المستهلكة في وقت متأخر من النهار يمكن أن تستمر في التأثير على دورة النوم والاستيقاظ.

لذا، فإن إعادة النظر في التوقيت الأمثل لتناول آخر جرعة من القهوة يعد أمرًا جوهريًا للحفاظ على جودة النوم. فما يبدو غير مؤثر في الظاهر، قد يكون له بصمة خفية تمنع الجسم من الدخول في مرحلة الاسترخاء العميق التي يحتاجها.